Πώς να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα – με ασφάλεια!

By | September 23, 2023

Το να μάθετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, με ασφαλή τρόπο, είναι σίγουρα μια πρόκληση που πρέπει να επιχειρήσουν μόνο όσοι πραγματικά απελπίζονται να αδυνατίσουν για μια προθεσμία. Για να φτάσετε εκεί που πρέπει να είστε σε μόλις επτά ημέρες θα χρειαστεί πειθαρχία και εστίαση, αλλά η ανταμοιβή φαίνεται μεγάλη για αυτό το ειδικό γεγονός ή περίσταση. Οι Ασιάτισσες έχουν πολλές τεχνικές που χρησιμοποιούν για να αδυνατίσουν γρήγορα με υγιεινό τρόπο, σήμερα θα δούμε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε κιλά γρήγορα και εύκολα.

Πώς να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα με ασφάλεια

Πριν ξεκινήσουμε, είναι αυτονόητο ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που ΔΕΝ θέλω να κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο απελπισμένοι είστε για γρήγορη απώλεια βάρους.

Κανένα σούπερ «χάπι αδυνατίσματος» ή ένα μαγικό πρόγραμμα «καθαρισμού» νηστείας δεν πρόκειται να σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα με υγιεινό τρόπο για το σώμα σας. Αποφύγετε αυτούς τους πειρασμούς, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, ειδικά με το ημερολόγιο που αντιμετωπίζετε. Απλώς να θυμάστε ότι τίποτα δεν αξίζει να θυσιάσετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας και υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα με ασφάλεια, απλά πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

Τώρα πάμε σε αυτό!

1. “HIIT” είναι το νέο σας μότο –Μια τόσο σημαντική συλλογή γραμμάτων για όσους θέλουν να κάψουν λίπος σε ακραία επίπεδα, το HIIT ή το “High Intensity Interval Training” είναι η βασική προπόνηση που θα κάνετε αυτή την εβδομάδα για να καταστρέψετε τα λιποκύτταρα σαν τρελά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Για να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση HIIT χρειάζεστε μόνο πρόσβαση σε επίπεδο έδαφος (χωρίς κυρίες λόφους, δεν θέλουμε να χτίσουμε τους μηρούς μας με μυς) και ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Αυτό είναι. Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται η προπόνηση είναι να εναλλάσσετε μεταξύ 60 δευτερολέπτων σπριντ ή κίνησης με την υψηλότερη ταχύτητα που μπορείτε, ακολουθούμενη από πεζοπορία ή περπάτημα για τα επόμενα 60 δευτερόλεπτα.

Αυτή η ρουτίνα on-off-on-off αυξάνει αμέσως τα φυσικά επίπεδα ισχυρών ορμονών που καίνε λίπος στο σώμα σας και το αποτέλεσμα διαρκεί μια ολόκληρη μέρα ή περισσότερο. Βοηθά επίσης στην εξάλειψη της υπερβολικής κατακράτησης νερού από την οποία μπορεί να υποφέρετε, η οποία μπορεί να εξαλείψει μόνο 3-4 κιλά μέχρι την τελευταία ημέρα της εβδομάδας.

Κάντε όσους περισσότερους κύκλους HIIT ανά συνεδρία μπορείτε, πιστέψτε με δεν θα κάνετε περισσότερα από 10-15 λεπτά άξια κορυφής. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και περισσότερο λίπος από ό,τι θα κάνατε αν είχατε περάσει 45 λεπτά σε διάδρομο κάνοντας τζόκινγκ.

Εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα κάθε δεύτερη μέρα, σε αυτήν την περίπτωση θέλω να την κάνετε τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας επτά ημερών. Τις ημέρες εκτός λειτουργίας προχωρήστε και περπατήστε για 30-45 λεπτά στη γειτονιά για να αποκτήσετε έναν ωραίο μεταβολικό ενισχυτή. Αυτή η ισχυρή μέθοδος είναι μια από τις βασικές απαντήσεις στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και χρησιμοποιείται από όσους γνωρίζουν συνεχώς.

Στην πραγματικότητα, αν αναρωτηθήκατε ποτέ το μυστικό του πώς οι διασημότητες αποκτούν φόρμα με τους personal trainers τόσο γρήγορα πριν από μια φωτογράφηση ή μια ταινία, τώρα ξέρετε. HIIT! Οι Ασιάτισσες έχουν χρησιμοποιήσει διάφορες μορφές αυτού του σχήματος για αιώνες, αντικαθιστώντας το τρέξιμο με άλλες δραστηριότητες. Εφόσον καταβάλλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, το κάνετε σωστά, ακόμα κι αν είναι απλά χορός!

2. Πρωτεΐνη, πρωτεΐνη και περισσότερη πρωτεΐνη –Θέλω τα γεύματά σας αυτή την εβδομάδα να περιστρέφονται γύρω από τα τρόφιμα που βασίζονται σε πρωτεΐνη και θέλω να είναι φυσικές οργανικές πηγές πρωτεΐνης.

Τα ψάρια, το τόφου, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα αυγά, το άπαχο κρέας, η σόγια και άλλες μορφές πρωτεΐνης είναι μια χαρά, επιλέξτε κάθε μέρα και έχετε αυτά τα βασικά συστατικά στο κέντρο του πιάτου σας κάθε φορά που τρώτε. Η πρωτεΐνη προκαλεί τεράστιες αυξήσεις στο μεταβολικό σας ρυθμό και είναι ένα τεράστιο διεγερτικό της δυνατότητας καύσης λίπους.

Ανακατέψτε μια χούφτα λαχανικά, χωρίς ντρέσινγκ ή βούτυρο, για να συμπληρώσετε την κύρια πρωτεϊνική τροφή που έχετε επιλέξει και σίγουρα αποφύγετε εντελώς όλους τους «λευκούς» υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά, κέικ κ.λπ.

Για αυτήν την εβδομάδα οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός σας, με εξαίρεση αυτή τη χούφτα λαχανικών, γιατί τείνουν να μας κάνουν να συγκρατούμε νερό και να νιώθουμε πρησμένα. Οι ζαχαρούχοι υδατάνθρακες είναι ακόμη χειρότεροι, προσθέτοντας κενές θερμίδες στο σύστημά μας που τις περισσότερες φορές καταλήγουν ως καθαρό λίπος.

Εστιάστε στην πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα, εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε τους υδατάνθρακες. Μπορείτε να το κάνετε εάν είστε αποφασισμένοι να δείχνετε ωραία μέχρι το τέλος της εβδομάδας και να θυμάστε αυτόν τον τύπο φόρμουλας κάθε φορά που χρειάζεται να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία για το πώς να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα.

Πώς να χάσετε μόνιμα βάρος – χωρίς να γυμνάζεστε ή να πεινάτε

Δεν πρόκειται να μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα μόνιμα από ένα γρήγορο άρθρο ή μια σύντομη γραφή για μια ή δύο τεχνικές. Για να καταλάβουμε πραγματικά πώς οι Ασιάτισσες μπορούν να αποκτήσουν το απίστευτα αδύνατο σώμα τους ενώ τρώνε όσο θέλουν, απαιτείται μια προσεκτική ματιά σε όλες τις μυστικές τεχνικές και μεθόδους τους.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *