Συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Μην τρώτε τροφές και μην περιορίζετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τυριά, λιπαρά και λάδια (ειδικά πίτσα, μακαρόνια και τυριά, λαζάνια, cheeseburgers, πατάτες και μακαρονοσαλάτες). Αυτοί οι τύποι τροφών επιβραδύνουν την πεπτική διέλευση και μπορούν να παγιδεύσουν τα κόπρανα στα έντερα καθώς και να δημιουργήσουν θύλακες αερίων εκεί, ειδικά εάν έχετε επίσης ευαισθησίες στα γαλακτοκομικά.

Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά τους ζεστούς μήνες. Η καλή ενυδάτωση μετακινεί το πεπτικό υλικό πιο αποτελεσματικά από τους χυμούς, τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, η τακτική ενυδάτωση θα περιορίσει τη δυσκοιλιότητα.

Καταναλώστε μικρά, συχνά γεύματα (4-6 φορές την ημέρα) σε αντίθεση με μεγάλα, σπάνια γεύματα (1-2 φορές την ημέρα). Τα μεγάλα γεύματα και τα σνακ εμποδίζουν τη διέλευση των πεπτικών υλικών. Μην τρώτε στο τρέξιμο ή με άγχος ή θυμό. Τρώτε αργά.

Καταναλώστε σιτάρι ολικής αλέσεως και δημητριακά (εκτός αν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη), φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε τα κόκκινα κρέατα και επιλέξτε μερίδες πουλερικών ή ψαριού/θαλασσινών (αν είστε παμφάγοι) όσο περίπου είναι η γροθιά σας. Προτιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο η βιολογική διατροφή.

Δώστε στο σώμα σας τακτική άσκηση, ειδικά αερόβια δραστηριότητα – το οξυγόνο είναι καλό για τη χαλάρωση του παχέος εντέρου σας. Ως επιπλέον μπόνους, η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο μετά από ένα γεύμα για έντονη δραστηριότητα – το IBS μπορεί να αναζωπυρωθεί εάν το φαγητό δεν αφομοιωθεί σωστά.

Εάν είστε προεμμηνοπαυσιακή γυναίκα, τα συμπτώματά σας IBS θα μπορούσαν να ενισχυθούν πριν ή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Προσέξτε ιδιαίτερα τις διατροφικές σας συνήθειες, τις συνήθειες ξεκούρασης/ύπνου αυτές τις ώρες του μήνα.

Φροντίστε να αποσυμπιέζετε και να αποσυμφορείτε κάθε μέρα. Ένα ανεπτυγμένο και ενισχυμένο νευρικό σύστημα μπορεί είτε να προκαλέσει ξαφνική διάρροια είτε δυσκοιλιότητα λόγω των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης και επινεφρίνης. Η παρατεταμένη έκθεση στις ορμόνες του στρες αναστατώνει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά/καριέρα υψηλού στρες ή ζείτε σε περιβάλλον υψηλού στρες, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε θέσεις εργασίας ή/και καταστάσεις διαβίωσης. Η χρόνια έκθεση σε υψηλά επίπεδα στρες όχι μόνο προκαλεί συχνές ή χρόνιες κρίσεις IBS, αλλά επίσης προκαλεί όλεθρο σε άλλες πτυχές της υγείας σας. Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και νευρικές διαταραχές. Εάν είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο (HSP) και ένας εσωστρεφής όπως είμαι, θα είστε πιο ευάλωτοι σε στρεσογόνες καταστάσεις, επομένως φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς και να περιορίζετε την έκθεσή σας σε στρεσογόνους παράγοντες.

Φροντίστε να κάνετε τακτικές εξετάσεις με έναν γαστρεντερολόγο εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν δραστικά ή επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου.