Η δίαιτα 3 ημερών είναι μια δίαιτα μόδας, δηλαδή, μια δίαιτα απώλειας βάρους που είχε αποκτήσει γρήγορα δημοτικότητα, αλλά σε λίγο καιρό η δημοτικότητά της είχε ξεθωριάσει. Ήταν μια πολύ γνωστή δίαιτα του 1985. Η δίαιτα 3 ημερών είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που υπάρχει ακόμα σε κείμενα και εφαρμόζεται από ορισμένους προκειμένου να έχουν γρήγορη απώλεια βάρους, μειωμένο επίπεδο χοληστερόλης, καθαρισμό και αύξηση των επιπέδων ενέργειας . Είναι καθαρά ένα πρόγραμμα διατροφής που δεν συνιστά καμία μορφή άσκησης μαζί με τη δίαιτα.
Η δίαιτα των 3 ημερών συχνά αναφέρεται λανθασμένα ως Η δίαιτα της κλινικής του Κλίβελαντ. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να ακολουθείται για ακριβώς τρεις συνεχόμενες ημέρες. Αυτό πρέπει να ακολουθηθεί από μια κανονική δίαιτα για τις επόμενες τέσσερις έως πέντε ημέρες, μετά την οποία πρέπει να επιλεγεί ξανά το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών. Όσοι ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών είναι σίγουρο ότι θα χάσουν βάρος έως και 10 κιλά σε μόλις τρεις ημέρες. Εάν ακολουθηθεί αυτό το πρόγραμμα διατροφής για διάρκεια ενός μήνα, μπορεί κανείς να χάσει έως και 40 κιλά σε 30 ημέρες. Ωστόσο, είναι γεγονός ότι το βάρος που χάνεται λόγω της 3ήμερης δίαιτας είναι πιθανότατα το υγρό βάρος και όχι το λίπος.
Αυστηρή δίαιτα των καθορισμένων τροφών στις ακριβείς καθορισμένες αναλογίες πρέπει να γίνεται όταν ακολουθεί κανείς τη δίαιτα 3 ημερών. Η υπερκατανάλωση τροφής και η υποκατανάλωση τροφής των καθορισμένων ποσοτήτων θα στερήσει από το άτομο που κάνει δίαιτα τα οφέλη της δίαιτας των 3 ημερών.
Παρακάτω δίνεται το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών
Για την πρώτη μέρα
- Πρωινό: Πάρτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ, μια μόνο φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και μισό φρούτο σταφυλιού.
- Μεσημεριανό: Πάρτε μια φέτα τοστ και μισό φλιτζάνι τόνο.
- Δείπνο: Πάρτε δύο φέτες ή περίπου τρεις ουγγιές οποιουδήποτε είδους άπαχου κρέατος. Ένα φλιτζάνι παντζάρια, ένα φλιτζάνι αμπελοφάσουλα, ένα μήλο (ένα μικρό) και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια (κανονικού μεγέθους).
Για δεύτερη μέρα
- Πρωινό: Πάρτε ένα αυγό, μισή μπανάνα, μια φέτα τοστ και ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ.
- Μεσημεριανό: Πάρτε μισό φλιτζάνι τόνο ή τυρί κότατζ και πέντε αριθμούς κανονικά κράκερ αλατιού.
- Βραδινό: Πάρτε δύο φέτες μοσχάρι, ένα φλιτζάνι λάχανο ή μπρόκολο, μισή μπανάνα, μισό φλιτζάνι καρότα και μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια (κανονικού μεγέθους).
Για τρίτη μέρα
- Πρωινό: Πάρτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ, πέντε κομμάτια κανονικά κράκερ αλμυρού, ένα μήλο και μια ουγγιά τυρί τσένταρ.
- Μεσημεριανό: Πάρτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ, ένα βραστό αυγό, μια φέτα τοστ.
- Δείπνο: Πάρτε ένα φλιτζάνι τόνο, ένα φλιτζάνι κουνουπίδι, ένα φλιτζάνι καρότα, ένα φλιτζάνι πεπόνι και μισό φλιτζάνι κανονικό παγωτό βανίλια.
Όσοι κάνουν δίαιτα, που καταναλώνουν τη δίαιτα 3 ημερών, μαζί με τις συνταγογραφούμενες τροφές, λαμβάνουν περισσότερα από 9 ποτήρια νερό ή οποιοδήποτε άλλο μη θερμιδικό ρόφημα. Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν υποκατάστατα για οποιοδήποτε είδος τροφής σε αυτή τη δίαιτα. Δεν επιτρέπονται καρυκεύματα και αρώματα. Ωστόσο, μπορεί κανείς να περιλαμβάνει αλάτι και πιπέρι ανάλογα με τη γεύση.
Η μαγική δύναμη πίσω
Αναρωτιέστε πώς αυτό το πρόγραμμα διατροφής σας βοηθά να χάσετε τόσο πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα; Δεν υπάρχει γραπτή αναφορά για τον τρόπο με τον οποίο η δίαιτα 3 ημερών λειτουργεί στον καθαρισμό του συστήματος, στην καύση λίπους, στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση της χοληστερόλης. Ωστόσο, ο τρόπος που λειτουργεί στην απώλεια βάρους υποτίθεται ότι είναι όπως παρακάτω.
Αυτό το μοναδικό μείγμα των καθορισμένων τροφών λειτουργεί μαγικά για να δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο είδος μεταβολικής αντίδρασης στο σώμα σας. Ορισμένοι τύποι χημικών ουσιών σε αυτά τα τρόφιμα, πιστεύεται ότι ενισχύουν το μεταβολισμό σας και καίνε το λίπος με αυξημένο ρυθμό από αυτό που καίγεται συνήθως.
Η επιστροφή στο κανονικό στυλ διατροφής μετά από αυτές τις 3 ημέρες δίαιτας είναι να αποτρέψει το σύστημά σας από το να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του, να επιστρέψει από την αποθήκευση λίπους και να σας εμποδίσει να πεινάσετε. Εφόσον εναλλάσσετε αυτή τη δίαιτα 3 ημερών με 4 έως 5 ημέρες κανονικής δίαιτας, μπορείτε να κάνετε αναρίθμητες ημέρες τέτοιου είδους δίαιτας.
Τα μειονεκτήματα του πλάνου της 3ήμερης δίαιτας
- Η διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για τη συγκράτηση του νερού, η απώλεια βάρους αρχικά οφείλεται στην αποκοπή των υδατανθράκων από τη διατροφή σας. Έτσι, μόλις επιστρέψετε στις κανονικές διατροφικές σας συνήθειες, τείνετε να ξανακερδίζετε το χαμένο βάρος.
- Η δίαιτα δεν σου προσφέρει τη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σου.
- Η δίαιτα είναι πολύ μονότονη, εξαιτίας της οποίας όσοι κάνουν δίαιτα τείνουν να αγαπούν καλύτερα τις παλιές διατροφικές τους συνήθειες και έτσι να την επιστρέφουν για άλλη μια φορά. Έτσι, στις περισσότερες περιπτώσεις η λύση για απώλεια βάρους αφήνεται στη μέση.
- Η πεποίθηση ότι η δίαιτα 3 ημερών λειτουργεί λόγω μιας μοναδικής μεταβολικής αντίδρασης δεν βασίζεται σε καμία ισχυρή βάση.
- Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται οφείλεται επίσης στη σοβαρότητα του περιορισμού των θερμίδων που δεν είναι καλό για την υγεία σας.
- Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την αποκοπή πολλών θερμίδων, θα χρειαστεί να απογειωθείτε από τη δουλειά αυτές τις τρεις ημέρες.
- Εάν είστε σε μια προγραμματισμένη κανονική άσκηση, πρέπει να περιορίσετε την άσκησή σας στον ελάχιστο δυνατό βαθμό, καθώς θα αντιμετωπίζετε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας. Και αυτό μπορεί να σας κάνει να ξεφύγετε από το κανάλι και η επιστροφή στη συνηθισμένη σας ρουτίνα μπορεί να είναι δύσκολη.
- Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι μόνιμη και είναι πιθανό να ανακτήσετε σύντομα το χαμένο βάρος.
- Η μοντέρνα δίαιτα μπορεί να φέρει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ
Αν και το πρόγραμμα διατροφής συμβουλεύει ένα αυστηρό διατροφικό καθεστώς, είναι καλύτερα να το σταματήσετε εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή υπερβολικά κουρασμένοι. Φρόντισε καλα τον εαύτο σου.