Φοβάστε τις γιορτές που πλησιάζουν; Φοβάστε να μείνετε μόνοι ή χωρίς τον αγαπημένο σας; Ή έχετε σκεφτεί την πιθανότητα να λάβετε μια ευχετήρια κάρτα από κάποιον που δεν γνωρίζει ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει πεθάνει;
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η προσμονή για διακοπές και το αναμενόμενο είναι σχεδόν πάντα χειρότερο από το να ζήσεις πραγματικά την ημέρα. Υπάρχουν πολλές μη ρεαλιστικές προσδοκίες την περίοδο των διακοπών.
Σε κάθε περίπτωση, εδώ είναι 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τα οποία έχουν χρησιμοποιηθεί από άλλους όλα αυτά τα χρόνια, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας και να μειώσετε την περιττή ταλαιπωρία.
1. Δομήστε την ημέρα σας. Σχέδιο. Σχέδιο. Σχέδιο. Κάντε ένα πρόγραμμα με το τι θα κάνετε κάθε ώρα της ημέρας και αφοσιωθείτε να το ακολουθήσετε. Αποφασίστε εκ των προτέρων τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε εκείνη την ημέρα. Δημιουργήστε μια λίστα “εκκρεμότητες” και μια λίστα “δεν πρέπει να κάνετε”. Μιλήστε και για τα δύο με τα μέλη της οικογένειάς σας. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε όσα έγιναν τις προηγούμενες γιορτές.
2. Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Εάν τα πράγματα πάνε στραβά και δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που είχατε ετοιμάσει σε μια δεδομένη ώρα της ημέρας, αντικαταστήστε μια εναλλακτική δραστηριότητα. Ας υποθέσουμε ότι δεν μπορείτε να μείνετε στο δείπνο όσο είχατε αρχικά προγραμματίσει. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον και κάτι άλλο να κάνετε (άλλο μέρος για να πάτε), ώστε να μπορείτε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την εξαιρετικά αγχωτική κατάσταση.
3. Απλοποιήστε. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλη τη δουλειά της αποστολής καρτών, της αγοράς δώρων και της διακόσμησης εάν δεν σας φαίνεται σωστό. Είναι πιθανό να μην έχετε την ενέργεια για να ξεκινήσετε. Ακυρώστε αυτό το μέρος των διακοπών. Ή συντομεύστε τη λίστα σας ή αποφασίστε να μην στείλετε κάρτες. Στείλτε χρήματα ή ψωνίστε μέσω Διαδικτύου. Αντί για χριστουγεννιάτικο δέντρο, απλώς διακοσμήστε με κλαδιά πεύκου ή μικρά στολίδια.
4. Αποφασίστε έναν τρόπο να συμβολίσετε την παρουσία του αγαπημένου σας προσώπου. Θα μπορούσε να είναι ανάβοντας ένα κερί, τοποθετώντας τη φωτογραφία του/της σε ένα ειδικό μέρος, φτιάχνοντας το αγαπημένο του/της επιδόρπιο, λέγοντας μια αγαπημένη ιστορία ή στρώνοντας μια θέση στο τραπέζι. Είναι εντάξει να αναπολείτε τις περασμένες διακοπές μαζί του. Γιορτάστε τη ζωή του/της και ό,τι έχει εμπλουτίσει τη δική σας από τη σχέση σας με τον αγαπημένο.
5. Αγοράστε ένα δώρο για τον εαυτό σας (από το αγαπημένο σας πρόσωπο) και ένα άλλο για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Στη συνέχεια, αποφασίστε να κάνετε το δώρο για το αγαπημένο σας πρόσωπο σε κάποιον που θα ωφεληθεί από αυτό. Κάντε το να βοηθήσετε άλλους μια από τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά για να τιμήσετε τη μνήμη του/της. Εστιάστε σε αυτή τη σκέψη κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών.
6. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν. Μην αντιστέκεσαι. Αφήστε τη θλίψη να περάσει μέσα σας με φυσικό τρόπο. Δεν πειράζει να κλαις και να νιώθεις λύπη. Το κλάμα είναι η αντιμετώπιση. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα λυπημένοι, καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε να μιλήσει. Το να επιλέξετε το σωστό άτομο και να ρωτήσετε αν μπορείτε να το αποκαλέσετε “για κάθε περίπτωση”, είναι μέρος του εφεδρικού σας σχεδίου. Ζητήστε βοήθεια. Μην περιμένετε από τους φίλους να ξέρουν αυτόματα τι χρειάζεστε.
7. Αφιερώστε χρόνο μόνο για τον εαυτό σας για να κάνετε κάτι που είναι ευχάριστο για εσάς – και μην αισθάνεστε ένοχοι που το κάνετε. Κάντε αυτό κάθε μέρα της σεζόν. Φάτε ένα ειδικό φαγητό. Κάντε ένα μασάζ. Κάντε ένα αφρόλουτρο. Επισκεφθείτε ένα κοντινό πάρκο ή ένα όμορφο τοπίο. Αλλά θυμηθείτε, μην απομονώνεστε. Χρειάζεστε τον δικό σας χρόνο, αλλά μην το παρακάνετε.
8. Φροντίστε να ασκηθείτε. Αυτός είναι ένας συνήθως αγνοούμενος αλλά εξαιρετικά κερδοφόρος τρόπος για να αλλάξετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή ασχοληθείτε με το συνηθισμένο σας μοτίβο άσκησης. Όλοι χρειαζόμαστε σωματικές διεξόδους για τους συναισθηματικούς στρεσογόνους παράγοντες της ημέρας. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η απουσία του αγαπημένου σας προσώπου σε μια ιδιαίτερη μέρα είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει πόνο. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση ως αντίβαρο.
9. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας ρωτώντας περιοδικά πού βρίσκεστε στην εσωτερική σας ζωή αυτή τη στιγμή. Είστε συγκλονισμένοι, φοβισμένοι, θυμωμένοι και μόνοι ή βιώνετε μια στιγμή χαράς. Μόλις προσδιορίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, συνεχίστε με την εξέταση επιλογών για την αντιμετώπιση της ψυχικής σας κατάστασης. Χρειάζεται να είσαι με κάποιον ή να πας κάπου ή να πεις κάτι στον εαυτό σου; Η ενθαρρυντική σας ομιλία μπορεί να είναι σημαντική εδώ.
10. Συνδυάστε αυτές τις δύο δεξιότητες επιβίωσης όταν αρχίσετε να νιώθετε ότι πηγαίνετε σε μια καθοδική πορεία: αναλάβετε δράση και εστιάστε ξανά την προσοχή σας. Αυτές οι δύο κρίσιμες δεξιότητες είναι απαραίτητες για όλους μας για το υπόλοιπο της ζωής μας. Όταν κάνετε το σχέδιο των διακοπών σας, απαριθμήστε μια σειρά από δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όταν χρειάζεται να αλλάξετε τη θλίψη και να αποτρέψετε την ολίσθηση σε μια καταθλιπτική κατάσταση.
Αποφασίστε την άμεση δράση που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την υπερβολική αγωνία: σηκωθείτε και κάντε κάτι, περπατήστε στο σπίτι, προσευχηθείτε, επαναλάβετε ένα μάντρα, «Google» τη λέξη θλίψη. Βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε το μοτίβο της σκέψης σας. Θα λειτουργήσει για εσάς, αν το επιδιώκετε με συνέπεια.
Μπορείτε να περάσετε αυτές τις γιορτές ή οποιαδήποτε μέρα αισθάνεστε ότι είναι μια ξεχωριστή μέρα που αφορά το αγαπημένο σας πρόσωπο. Τρία πράγματα θα εγγυηθούν την επιτυχία σας: κάντε τη δέσμευση («θα το ξεπεράσω αυτό»), να είστε αποφασισμένοι («Αν πέσω κάτω, θα σηκωθώ ξανά») και να επιμείνετε στο χρόνο (θυμηθείτε ότι είναι σαν αγώνας αντοχής). Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να αντιμετωπίσεις τις γιορτές. Υπάρχει μόνο ο δρόμος σου.