- Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πρόχειρο φαγητό δεν είναι βασικό μόνο για παιδιά. Οι ώριμες γυναίκες αγαπούν επίσης τις καραμέλες, το κέικ, τις πατάτες και τη σόδα. Αν δεν κάνουν δίαιτα, πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι είναι εντάξει να τρώνε ό,τι θέλουν επειδή είναι μεγαλύτερες. Έχουν φτάσει σε ένα σημείο στη ζωή τους που νιώθουν ότι έχουν κερδίσει το δικαίωμα να τρώνε ό,τι θέλουν. Ωστόσο, μόλις βρισκόμαστε μετά την εμμηνόπαυση, η σημασία της υγιεινής διατροφής και της διατήρησης του βάρους αυξάνεται. Γενικά, οι γυναίκες παίρνουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση. Αυτή η αύξηση βάρους συχνά οδηγεί σε υπέρταση. Αν και η πλήρης εξάλειψη των αγαπημένων σας γλυκών μπορεί να είναι δύσκολη, το να κρατάτε τις πίτες και τα κέικ ως περιστασιακή απόλαυση είναι προς το συμφέρον σας εάν θέλετε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Επιλέγοντας την τιμή έναντι της διατροφής
Πολλές φορές, όταν βρισκόμαστε στην αγορά, φτάνουμε στα είδη που είναι τα φθηνότερα ανεξάρτητα από τη διατροφική τους αξία. Αν και αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι κατάλληλη για την τσέπη μας, μυρίζει καταστροφές για τη γενική υγεία μας. Προσπαθήστε πάντα να αγοράζετε την καλύτερη ποιότητα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Προσπαθήστε να αγοράσετε βιολογικά, αν είναι δυνατόν και ολόκληρα τρόφιμα. Εάν ανησυχείτε για τον προϋπολογισμό σας, ρίξτε μια ματιά σε καταστήματα όπως η Walmart που τώρα προσπαθούν να διαθέτουν πιο υγιεινές βιολογικές επιλογές σε λογικές τιμές.
Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τις βολικές επιλογές φαγητού. Η σούπα θεωρούνταν πάντα μια φθηνή υγιεινή επιλογή φαγητού. Ωστόσο, οι περισσότερες σούπες σε κονσέρβα και ακόμη και οι προπαρασκευασμένες σούπες στο τμήμα Deli του σούπερ μάρκετ μπορεί να περιέχουν έναν τόνο νατρίου, μερικές με πάνω από 1000 mg! Ψάξτε για επιλογές με χαμηλότερο νάτριο ή ακόμα καλύτερα, φτιάξτε σπιτική σούπα από ολόκληρα υλικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τι περιέχει, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας νατρίου.
- Αγοράζοντας κάτι χωρίς να διαβάσετε πρώτα την ετικέτα.
Όταν αγοράζετε προϊόντα εκτός φρέσκων τροφίμων, ελέγχετε πάντα τον αριθμό των συστατικών. Όσο πιο απλά είναι τα συστατικά, τόσο το καλύτερο. Δείτε επίσης το είδος των συστατικών. Για παράδειγμα, εάν σηκώσετε ένα βάζο με σάλτσα ντομάτας και τα δύο πρώτα συστατικά είναι ντομάτες και ζάχαρη, μια καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι μια σάλτσα με ντομάτες και ελαιόλαδο ως τα δύο πρώτα συστατικά και να αφήσετε τη ζάχαρη εντελώς έξω.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
Αν και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η υπερβολική φρουκτόζη στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και στη συνέχεια υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει άμεσα υπέρταση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας Δεκεμβρίου 2019 διαπίστωσε ότι υπήρχε συσχέτιση μεταξύ των ζαχαρούχων ποτών όπως η σόδα και της αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η ζάχαρη από φυσικές πηγές όπως τα φρούτα, ωστόσο, μπορεί να μην έχει επιζήμια επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Έτσι, αντί να πιάσετε αυτή την πορτοκαλί σόδα, ψάξτε για ένα πορτοκάλι για να καταπνίξετε τη ζάχαρη.